La pratique du yoga peut être réellement bénéfique pour améliorer votre pratique de la natation; Par exemple, gagner de l’amplitude sur vos ondulations en papillon ou optimiser le roulis pendant le crawl ! Aiguisez votre attention à la respiration, votre relâchement, ou votre concentration… Tout est question de souplesse 😉 Voici donc pourquoi vous devriez pratiquer le yoga pour améliorer votre nage :

Cette pratique ancestrale qui peut se résumer à « faire des étirements », peut donc améliorer votre souplesse et votre mobilité :

Le yoga implique des mouvements de stretching et de flexion qui peuvent aider à améliorer la souplesse et la mobilité des muscles et des articulations, ce qui peut être utile pour une meilleure coordination et une meilleure amplitude de mouvement en natation.
Voici quelques exercices à pratiquer pour développer sa souplesse :

• Le Gomukhasana (chèvre) : cet exercice étire les hanches, les cuisses et les bras.
• Le Virabhadrasana II (guerrier 2) : cet exercice étire les hanches et les jambes.
• Le Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana) : cet exercice étire les hanches et les cuisses.
• Le Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) : cet exercice étire le dos et les jambes.
• Le Forward Fold (Uttanasana) : cet exercice étire le dos et les jambes.

étirer votre dos et vos bras en yoga

Le yoga peut renforcer la musculature :

Certains exercices de yoga impliquent des postures et des mouvements qui peuvent renforcer la musculature du corps, en particulier dans le dos. Cela peut être utile pour améliorer la puissance et la résistance pendant vos séances d’entrainement de natation.
Exemple d’exercices :

• Le Chaturanga Dandasana (planche à quatre membres) : cet exercice renforce les bras, les épaules, le dos et les abdominaux.
• Le Tadasana (montagne) : cet exercice renforce les cuisses, les mollets et les abdominaux.
• Le Utkatasana (chaise) : cet exercice renforce les cuisses, les fesses et les abdominaux.
• Le Navasana (bateau) : cet exercice renforce les abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale.
• Le Virabhadrasana I (guerrier 1) : cet exercice renforce les jambes, les bras et les abdominaux.

J’ai testé ces exercices et qui m’ont bien aidé à mieux respirer :

Ce sont des exercices de respiration de yoga qui peuvent aider à développer la capacité respiratoire et à mieux gérer l’oxygénation du corps. Cela peut être utile pour mieux gérer l’effort en natation et réduire le stress ce qui peut avoir un effet positif sur la respiration. En effet, le stress et l’anxiété peuvent souvent provoquer une respiration rapide et superficielle, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires à long terme. Le mot à retenir : relâchement !

Pratiquez ces exercices :

• la torsion ou la flexion avant, vous pouvez ouvrir la poitrine et étirer les muscles du dos et du thorax, ce qui peut faciliter la respiration.

Olivier Fernandes, kinésithérapeute et prof de yoga, vous conseille dans des étirement pour développer votre respiration :

• respiration profonde et consciente, comme la pratique « Nadi Shuddhi »* peut renforcer les muscles
• respiratoires et améliorer la capacité pulmonaire. Cela peut également vous aider à mieux contrôler votre respiration et à la rendre plus régulière.

Le yoga peut améliorer la concentration et la relaxation :

Le yoga peut aider à améliorer la concentration et la relaxation, grâce à la méditation et à la pratique de la respiration. Cela peut être utile pour mieux gérer le stress et les émotions en natation.

• Le Yoga Nidra (sommeil yogique) : cet exercice consiste à se détendre complètement et à se concentrer sur la respiration et les sensations du corps.
• Le Pratyahara (retrait des sens) : cet exercice consiste à se concentrer sur l’intérieur de soi et à réduire les distractions extérieures.
• Le Zazen : médiation bouddhiste de la lignée soto qui permet de faire le vide et de se reconnecter avec son corps et notamment sa respiration. Relâcher ses pensées et atteindre un niveau de conscience supérieur. Trouver un dojo de pratique de la méditation : https://www.dojozenparis.com/
  La pratique du Qi Gong est aussi recommandée : https://www.dojodelelephantblanc.fr/les-pratiques/qi-gong-1/

Si vous cherchez à améliorer votre performance en natation et à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête, le yoga est une excellente option à explorer. Renseigner vous auprès de votre club de natation local ou de votre école de natation pour savoir s’ils proposent des cours de yoga ou des ateliers dédiés. Dès que vous avez trouvez, allez-y, plongez dans l’univers du yoga et nagez vers de nouveaux horizons :))

*Le Nadi Shuddhi est un exercice de respiration (un « pranayama ») qui vise à purifier et à équilibrer les deux principaux canaux de circulation de l’énergie dans le corps, appelés nadis. Selon la tradition yogique, les nadis sont des canaux énergétiques qui parcourent tout le corps et qui peuvent être affectés par le stress, l’anxiété et d’autres émotions négatives. Le Nadi Shuddhi consiste à respirer de manière alternée par un narine puis par l’autre, en utilisant le bout des doigts pour fermer temporairement l’une des narines pendant l’expiration. Cet exercice peut aider à purifier les nadis et à améliorer la circulation de l’énergie dans le corps, ce qui peut contribuer à renforcer le système respiratoire et à améliorer la respiration. En outre, le Nadi Shuddhi peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut également contribuer à améliorer la respiration.